Не вставайте с постели, пока не сделаете эти упражнения! И вот почему…

Планирование вашей повседневной деятельности, безусловно, не первое, что вы должны делать утром. Вы должны сосредоточиться на вашем теле и это принесет вам здоровье на долгие годы.

Ренди Рэгэн, автор и учитель йоги, говорит, что это очень важно, как вы проводите эти несколько минут до вашей деятельности.

Мы предлагаем простые и очень эффективные упражнения, которые помогут вам быть весь день полным энергии и сил.

Попробуйте эти простые эти упражнения на растяжку и помогите вашему телу проснуться и быть здоровым.

И да, вы можете делать это даже под одеялом!

Итак, первое упражнение!

1. Растяжка позвоночника

  1. Вдохните, положите руки над головой, сжимая пальцы вместе.
  2. Переверните ладони к стене.
  3. Держите колени прямые, и ваши пальцы растянуты.
  4. Держите свое тело в этом положении в течение 5 секунд.
  5. Выдохните и расслабьтесь.
  6. Выполните 3 повторения.

2. Растяжка суставов

Это упражнение увеличивает смазку в суставах и укрепляет ягодичные мышцы.

  1. Согните правую ногу, и поместите левую ногу на правое колено.
  2. Обхватите правое колено руками.
  3. Дышите глубоко в течение 5 секунд, и поменяйте ноги.
  4. Сделайте 3-5 повторений на каждую ногу.

3. Растяжка мышц спины и поясничного отдела позвоночника

Это хороший способ проснуться и дать спине хорошую растяжку, ваш мозг будет получать достаточное количество кислорода.

  1. Поставьте ноги на пол и согните колени.
  2. Тянитесь к полу руками, повесив их на колени.
  3. Тянитесь головой к полу.
  4. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь.
  5. Сделайте 5-7 повторений.

4. Колени к груди

Это упражнение способно сделать чудеса для нижней части спины, и оно стимулирует ваше тело и ум.

  1. Ложитесь на спину и согните колени.
  2. Подтяните их к груди.
  3. Для достижения оптимальных результатов, вы должны удерживать ваше тело в этом положении в течение 10 секунд.
  4. Сделайте 5-7 повторений.

5. Поворот

Это упражнение повышает циркуляцию крови и работает на мышцы позвоночника.

  1. Положите руку на правой сторону туловища.
  2. Согните ноги в коленях и протяните их в противоположном направлении.
  3. Держите плечи на матрасе.
  4. Удерживайте тело в этом положении в течение 10 секунд, и перейти на другую сторону.
  5. Сделайте 5-7 повторений на каждую сторону.

6. Наклон вперед

Это упражнение подготовит организм к своей повседневной деятельности, особенно если вы будете сидеть в течение многих часов. Оно будет работать на ваши мышцы спины, на позвоночник и таз.

  1. Сядьте на кровати, и выпрямите ноги.
  2. Вдохните, выдохните и тянитесь к пальцами ног.
  3. Вдохните снова, выдохните и потянитесь еще больше.
  4. Шею тяните тоже.
  5. Сделайте 10 повторений, и расслабитесь.

Ваше здоровье в ваших руках и делая эти упражнения каждое утро, вы значительно улучшите ваше самочувствие и здоровье! Это просто и вы сразу же почувствуете результат!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Не вставайте с постели, пока не сделаете эти упражнения! И вот почему…