Низкокалорийные обеды на работу: все тонкости приготовления здоровых блюд

В течении дня организм необходимо заряжать энергией, только энергия эта должна быть правильной, а не из фастфуда, булок и прочих вредных перекусов.

Готовьте свои обеды на работу дома, чтобы лакомиться вкусными и полезными блюдами. Мы расскажем все тонкости приготовления здоровых и питательных обедов.

Низкокалорийный обед

Бутерброды

Бутерброды могут быть здоровыми! Сендвич на хлебце или цельнозерновом хлебе с рикоттой и овощами — это очень вкусно. Сложить правильный бутерброд можно из лосося и мягкого сыра с зеленью.

Также идеально подойдет яйцо, сваренное вкрутую и нарезанное кружочками в сочетании со сливочным маслом и редиской. А еще можно использовать уже упомянутое авакадо с хумусом и морковью.

Авокадо

Польза авокадо неоспорима. Но и его вкусовые качества не уступают. Он дополнит любой полноценный обед. Итак, сварите рис, порежьте авокадо. Посыпьте специями и добавьте немного соевого соуса.

Также этот фрукт хорошо сочетается с огурцами: достаточно нарежать всё кубиками и заправить оливковым маслом или лимонным соком. И наконец-то мякоть авокадо можно размять и наненсти на хлебцы — получатся вкусные и питательные сендвичи.

Совет от нашего фитнес-инструктора Ярославны Данилевич: «Я всегда держу в холодильнике сваренные вкрутую яйца. Это палочка-выручалочка, когда настает время приема пищи, к тому же в сваренном виде их можно хранить пару дней».

Салаты

Приготовить салат проще простого! Каждый салат состоит из основы, заправки, хрустящего элемента и белка. Просто собирите блюдо на свой вкус. Вот вам шпаргалка.

  • Основа: любой сорт салата, гречка, рис, кус-кус.
  • Заправка: оливковое масло, винный уксус, лимонный сок, соевый соус.
  • Хрустящий элемент: орехи, семена, сырые овощи, вяленые помидоры, свежий авокадо.
  • Белок: яйца, нут, фасоль, запеченное мясо, обжаренная куриная грудка, форель или тунец.

Ассорти

Не успели основательно подойти к приготовлению обеда? Просто захватите из дома несколько ломтиков сыра, купите хлебцы или бездрожжевой хлеб и добавьте фрукт или орешки.

Также можно рационально использовать остатки вчерашнего ужина. Например, стейк можно нарезать полосочками, завернуть в лаваш с зеленым салатом и помидорами, а
куриное филе можно добавить в салат с сельдереем и зеленью, заправив легким соусом.

Вкусные и быстрые рецепты обедов на работу

Многие каждый день задумываются над тем, что взять с собой на обед? Мы представляем вам три варианта вкусных и сытных рецептов офисных ланчей

  • греческий салат с пастой и творожные пончики;
  • ролл с говядиной и легкий салат;
  • хрустящая курочка и сладкий ролл.

Рецепты очень простые и не отнимут много времени. Они станут идеальным вариантом, если у вас нет возможности выйти из офиса или заказать обед с доставкой.

С такими обедами продуктивный день обеспечен! Они будут хорошо насыщать тело и мозг необходимыми витаминами и микроэлементами.

Делись своими любимыми рецептами в комментариях!

Источник:

 

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Низкокалорийные обеды на работу: все тонкости приготовления здоровых блюд
Adblock detector